Trabajar tiempo completo y comer sano ¡más fácil de lo que crees!

La mayoría de nosotros debemos de trabajar y nuestros horarios son extensos, pretexto perfecto para comer “lo más fácil y más barato” que, generalmente resultan ser comidas fritas, llenas de harinas, ahogadas en grasa y con la mínima cantidad de proteínas (lo que te ayudará a que te sientas saciado) LITERALMENTE ESTAS DANDOLE A TU CUERPO LO QUE NO NECESITA.

ESPERA ¿Por qué son tan importantes las proteínas en mis comidas? Porque ayudan con la función, estructura, reparación y regulación de todos nuestros tejidos y músculos.

Y ¿cuánto necesito? De 0.8 gramos a 1.2 gramos de proteína es la cantidad regular para una persona sana

¿Entonces debemos de incluir proteínas en nuestras comidas? SI

 Te menciono ahora algunas ideas con las que podemos incluir proteína en nuestras comidas todos los días:

• Incluye una fuente de semillas diariamente como nueces, cacahuates, pepitas de calabaza o almendras
• ¡Prepara sándwich! Y agrega jamón de pavo, pollo, atún, quesos blancos, aguacate y verdura
• Crea nuevas ensaladas a base de verduras verdes, pimientos, tomate, aceite de oliva o aceitunas y que no falte nuestra proteína como puede ser pechuga de pollo, un roast beaf, huevo, jamón queso, tofu, salmón o atún ¡QUE DELICIA!
• Incluye lácteos para tus snacks y estos pueden ser yogurt natural o griego (busca que sean descremados) y agregas algo de fruta, semillas y/o granos
• NO SACRIFIQUES EL SABOR. Es muy importante que te guste lo que comes y para esto puedes agregar especies como comino, orégano, perejil, pimienta, cebolla y cilantro, ajo o algún tipo de vinagre balsámico