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Cuando hablamos de salud ósea y como ayudar a nuestros huesos a estar sanos una de las primeras cosas que se nos vienen a la mente es el consumo de calcio o de alimentos ricos en este mineral, pero en muchas ocasiones el consumo del mineral mas abundante de nuestro cuerpo no es lo único que podemos implementar, a continuación te decimos como apoyar tu salud ósea.
Si bien el 99% de la densidad ósea es calcio también es necesario el consumo adecuado de otros minerales como magnesio y zinc, además de esto existen otros nutrientes esenciales para una correcta absorción como el consumo adecuado de grasas que apoyen a la salud hormonal, el consumo de vitamina D y K las cuales apoyan la correcta absorción de calcio, así como el consumo de oligoelementos como el fosforo, el fosfato y el boro, Nuestro consejo es que si bien es importante el adecuado consumo de calcio, también es importante apoyarte de los demás minerales esenciales.
La salud articular es fundamental para podernos mover, y mantener tanto los huesos como los músculos sanos, si nuestras articulaciones sufren de dolor, el movimiento cotidiano se vuelve difícil por lo tanto el control del consumo de proteínas así como un adecuado consumo de agua son el primer paso para que las articulaciones se mantengan sanas, a su vez el consumo de vitaminas esenciales como la vitamina C y aminoácidos esenciales como la L lisina también apoyan una correcta producción de colágeno en el organismo, protegiendo y previniendo futuros problemas en la salud.
La actividad física provoca la contracción muscular que favorece el depósito de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea, lo que aporta más nutrientes al hueso. La mejor manera de prevenir fracturas óseas es empezar a hacer actividad física, por pequeña o de baja intensidad que esta sea, recuerda tener una rutina de 45 minutos mas de 4 veces por semana para alcanzar objetivos y mantener la salud.
El mantener un peso adecuado es fundamental para tener una salud ósea sana, esto es básicamente que el sistema encargado de resistir el peso corporal son los huesos, por lo tanto, si existe sobre peso u obesidad la carga para los huesos compromete en gran manera la salud, por lo tanto, el comenzar a cuidar el peso manteniéndolo en un rango saludable evitando así llegar al sobre peso y obesidad ayuda en gran manera a mantenernos alejados del dolor articular y el desgaste óseo.
Mantén una dieta balanceada, evita los excedentes de cualquier macronutriente (carbohidrato, grasas o proteínas) así como incluye una cantidad adecuada de vegetales y frutas, aun que esto suene trillado mantener una dieta adecuada, ayudara a una correcta absorción de nutrientes claves como los minerales como calcio zinc o magnesio, así como los oligoelementos y los aminoácidos adecuados. Comienza con lo más sencillo.
Bibliografía:
Mahan, L. K., Escott-Stump, S., & Raymond, J. L. (2013). Krause dietoterapia. Amsterdam: Elsevier.
