BENEFICIOS Y USOS DE LAS VITAMINAS DEL COMPLEJO B

La vitamina B se refiere no a una, sino a ocho vitaminas diferentes. Todas las vitaminas B desempeñan un papel en la transformación de alimentos en energía en el cuerpo. Cada vitamina también tiene un papel único en la salud de una persona.

Muchas personas obtienen toda la vitamina B que necesitan de una dieta variada y saludable, pero otras se benefician al tomar un suplemento del complejo de vitamina B.

¿Qué hay en el complejo de vitamina B?

Si un producto contiene el complejo de vitamina B, debe tener algo de cada uno de los siguientes:

• Vitamina B-1 - tiamina: la vitamina B-1 es vital para el crecimiento y la función saludables de los órganos, incluidos el cerebro y el corazón.

• Vitamina B-2 - riboflavina: el cuerpo necesita vitamina B-2 para descomponer las grasas y los medicamentos.

• Vitamina B-3 - niacina: el cuerpo necesita niacina para mantener la piel, los nervios y la digestión saludables. A veces, los médicos recetan altas dosis de niacina para ayudar a mejorar los niveles de colesterol.

• Vitamina B-5 - ácido pantoténico: la vitamina B-5 es esencial para la salud del cerebro y el sistema nervioso.

• Vitamina B-6 - piridoxina: la vitamina B-6 ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. También ayuda a mantener fuerte el sistema inmunológico.

• Vitamina B-7 - biotina: la biotina es esencial para la salud del cabello, las uñas y la función nerviosa.

• Vitamina B-9 - ácido fólico: el cuerpo usa ácido fólico, o folato , su forma natural, para producir ADN y material genético. Durante el embarazo, el ácido fólico puede reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento.

• Vitamina B-12 - cobalamina: los nervios y las células sanguíneas del cuerpo requieren vitamina B-12. Los niveles adecuados de B-12 también previenen la anemia perniciosa , que es una deficiencia de este nutriente.

 ¿Quién debería tomar vitaminas del complejo B?

Las siguientes secciones analizan quiénes pueden beneficiarse de tomar suplementos del complejo de vitamina B.

•  Vegetarianos y veganos

Las personas que siguen una dieta vegetariana no comen carne, incluida la carne de res, las aves y el pescado. Las personas que siguen una dieta vegana no comen ningún producto de origen animal, como carne, huevos y productos lácteos. Las dietas vegetarianas y veganas pueden aumentar el riesgo de deficiencia de B-12 de una persona. La vitamina está presente en muchos alimentos de origen animal, como la carne, los huevos y los lácteos. Las personas que comen huevos y productos lácteos pueden estar obteniendo la B-12 que necesitan de estos alimentos, pero aquellos que no comen productos animales pueden necesitar suplementos.

• Adultos mayores

Las personas mayores de 65 años pueden beneficiarse de un suplemento de complejo B.

los adultos mayores son más susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12. tener niveles más altos de B-12 puede ayudar a retrasar el envejecimiento del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y folato, un equivalente dietético del ácido fólico o vitamina B-9, pueden estar asociados con la depresión en las personas mayores, Además, un estudio que involucró a adultos latinos mayores encontró que los niveles más altos de B-6 estaban relacionados con una disminución de los síntomas de depresión.

 

• Carne de vaca, cerdo, pescado
• Aguacates
• Verduras de hoja verde
• Nueces
• Legumbres
• Granos
• Leche
• Queso
• Yogurt
• Panes y cereales enriquecidos y fortificados
• Hongos

Siempre que sea posible, debemos ingerir vitaminas B comiendo una variedad de alimentos saludables. Sin embargo, algunas personas se benefician al tomar un suplemento de complejo B.

Las personas pueden encontrar estos suplementos en tiendas de salud o farmacias, o pueden elegir entre diferentes marcas en línea.

Un suplemento de complejo B generalmente es seguro cuando una persona lo toma según las indicaciones. Sin embargo, solo tome dosis muy altas de vitamina B bajo la supervisión de un médico.

BIBLIOGRAFIA

Huang, T., Chen, Y., Yang, B., Yang, J., Wahlqvist, M. L., & Li, D. (2012). Meta-analysis of B vitamin supplementation on plasma homocysteine, cardiovascular and all-cause mortality. Clinical Nutrition, 31(4), 448-454.