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EL PODER DEL CALCIO

por eCommerce Fresh Vitamins en October 30, 2020

El calcio es un mineral, el más abundante en nuestro cuerpo, sin embargo, el mismo cuerpo no lo produce por lo que necesitamos ingerirlo ya sea por medio de los alimentos o en forma de suplemento alimenticio.

Este mineral es necesario para enviar señales nerviosas, liberar hormonas como la insulina, regular la función de los músculos y permitir que los vasos sanguíneos se contraigan y dilaten.

Nuestro cuerpo necesita calcio para construir y mantener los huesos y dientes fuertes.

¿Sabías que? El 99% del calcio del cuerpo se almacena en nuestros huesos y dientes.

¿Cuánto calcio necesitamos al día?

  • Los niños requieren entre 300-1300 mg
  • Los adolescentes requieren aproximadamente 840 a 1300 mg
  • Adultos requerimos de 800 a 1200 mg
  • Mujeres embarazadas y lactantes de 800 a 1300 mg

 

Las mejores fuentes de calcio son: leche, yogurt, quesos, requesón, sardinas, salmón, tofu, habas, lentejas, higos, pistaches, huevos, espinacas y cereales integrales.

 

Cuando no es posible obtener la suficiente cantidad de calcio por medio de la dieta, será necesario considerar el uso algún suplemento alimenticio. Ya que, si el cuerpo no cuenta con suficiente ingesta de calcio, se eliminará este mineral de los huesos, haciéndolos débiles donde nuestra salud se puede ver comprometida. Además, podemos considerar los suplementos de calcio si llevamos una alimentación vegana, rica en proteínas, estar llevando un tratamiento con corticoesteroides por un tiempo prolongado, padecemos de alguna enfermedad que limite la capacidad de nuestro cuerpo de absorber calcio como la enfermedad de Crohn o la enfermedad inflamatoria intestinal o bien, padecemos de osteoporosis u osteopenia.

 

Datos importantes del calcio:

  • El cuerpo no tiene la capacidad de producir calcio por lo que, es necesario ingerirlo por medio de la dieta
  • Nuestro cuerpo necesita de la vitamina D para absorber calcio. El sol es nuestra mejor fuente de vitamina D.
  • El calcio es un mineral sumamente importante para nuestra salud, especialmente en mujeres
  • El requerimiento de calcio depende de nuestra edad, sexo y etapa fisiológica (etapa de nuestra vida, si nos encontramos embarazadas o lactando)
  • La deficiencia de calcio puede provocar problemas en nuestra salud como aumentar el riesgo de osteoporosis o limitar el sano crecimiento en los niños.
  • Los suplementos de calcio pueden ayudarnos a cumplir con nuestros requerimientos de este mineral.

 

El calcio es esencial para nuestra salud en general. Podemos obtener calcio por medio de diferentes alimentos o de suplementos alimenticios. Ahora que sabemos que el calcio trabaja junto con otros nutrientes como la vitamina D, será importante hacer combinaciones inteligentes para potencializar sus beneficios en nuestra salud.

 

 

 

Bibliografía:
  • Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, Ross, A. C., Taylor, C. L., Yaktine, A. L., & Del Valle, H. B. (Eds.). (2011). Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. National Academies Press (US).
  • Cormick, G. y Belizán, JM (2019). Ingesta de calcio y salud. Nutrientes11(7), 1606. Recuperado de :https://doi.org/10.3390/nu11071606
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