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Rutina de pierna completa

por FreshVitamins Admin en April 07, 2020
  • Nuestra rutina está compuesta por 3 series de 5 ejercicios cada una
  • Vamos a realizar 2 vueltas
  • El descanso se hará entre cada serie (eso es cada vuelta de 5 ejercicios) es de 30 segundos
  • Podemos realizar nuestra rutina de PIERNA COMPLETA 3 veces por semana
  • Con esta rutina vamos a fortalecer nuestros músculos y quemar grasa
  • Es tu cuerpo, si quieres resultados: exígete.

 

  1. Wall sit (sentadilla sostenida en la pared). 30 segundos
  2. Desplantes caminando 15 con cada pierna
  3. Peso muerto (puedes agregar peso con una mochila o un galón de agua). 15 repeticiones
  4. Sentadilla zumo (puntas de los pies hacia afuera y piernas abiertas). 15 repeticiones
  1. Sentadilla globet (podemos cargar una botella de agua). 15 repeticiones
  2. Sentadilla con salto. 15 repeticiones
  3. Kettlebel swing (podemos cargar una botella de agua). 15 repeticiones
  4. Sentadilla búlgara (podemos subir una pierna a un sillón o silla). 15 repeticiones

En piso:

  1. Hip thrust (elevaciones tipo puentes). 20 repeticiones
  2. Tijeras verticales 30 repeticiones-15 con cada pierna
  3. Patada de glúteo (patada de burro)30 repeticiones- 15 con cada pierna
  4. Mountain climbers. 30 repeticiones -15 con cada pierna
  5. Planchas isométricas. 30 segundos

 

 

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